Dummies Reeks in kardio-oefeninge: 5 Stappe na goeie gesondheid en fiksheid Artikel 1 van 5 As jou doel is permanente vet verlies, moet jy genoeg kalorieë te verbrand om 'n beduidende impak te maak. Hier's hoekom: Ten einde 'n pond te verloor in 'n week, moet jy 'n 3500-kalorie tekort te skep; Met ander woorde, jy moet af te brand 3500 meer kalorieë as wat jy eet. 'N 30-minuut krag loop op 'n plat grond brand sowat 120 kalorieë. So, om af te brand 1 pond vet deur loop, het jy dit hoef vir meer as 2 uur per dag. Moenie bekommerd wees nie & mdash; niemand moet stel voor dat jy twee ure elke dag te oefen! Die beste manier om vet te verloor is 'n kalorie tekort te skep deur die verbranding van kalorieë deur oefening en sny kalorieë wat jy eet. Byvoorbeeld, in die loop van 'n week, kan jy 250 kalorieë per dag te sny met die oorskakeling van mayo om mosterd op jou toebroodjie vir middagete en peusel aan die lig jogurt in plaas van Fruit-op-die-bodem. Intussen kan jy 'n ekstra 250 kalorieë verbrand per dag deur die neem van 'n een-uur loop of 'n half-uur draf. Kardio oefening is net een deel van 'n gewigsverlies plan. Jy moet ook jou eetgewoontes te knap en begin met 'n gewig-opleidingsprogram. Hou ook in gedagte dat om gewig te verloor is nie so maklik soos dit klink op TV dieet advertensies. Dit neem 'n baie meer toewyding as net drink wat heerlike skud vir ontbyt. En dit neem tyd. Moenie probeer om meer as 1/2 pond tot 1 pond per week verloor, en nie eet nie minder as 1200 kalorieë per dag (maar verkieslik meer). Op 'n dieet super-lae-kalorie, ontneem jy jou liggaam van noodsaaklike voedingstowwe, en jy het 'n moeiliker tyd om die gewig af, want jou metabolisme stadiger. Besef ook dat genetika speel 'n groot rol in gewig te verloor. Dit is makliker vir 'n paar mense om gewig te verloor as wat dit is vir ander. Hier is 'n paar algemene kardio riglyne vir gewigsverlies. Raadpleeg 'n geregistreerde dieetkundige en gesertifiseerde fiksheid afrigter om vorendag te kom met 'n plan wat die beste by jou spesifieke doelwitte en skedule. Hoe dikwels jy nodig het om die hart te doen om gewig te verloor Hier is die koue, harde waarheid: Jy moet waarskynlik te doen vyf of ses workouts per week. Hoe lank jou workouts moet aanhou om gewig te verloor Hier is nog 'n dosis van die werklikheid: Jy moet mik vir ten minste 45 minute se oefening, 'n mengsel van hart en krag opleiding, ses dae per week. Weereens, jy hoef nie al hierdie sweet gelyktydig, maar vir die pond af te kom, die kalorieë wat jy verbrand moet optel. Hoe hard jy nodig het om te stoot om gewig te verloor Om 'n ernstige duik in jou vet verlies program maak, uit te werk in jou teiken gebied die meeste van die tyd. Maar hou in gedagte: As jy mooi is darned "deconditioned," as die polities korrek wil sê, selfs oefen op 50 persent van jou maksimum hartklop kan help bou jou fiksheidsvlak. Jy kan gehoor het dat die uitoefening van 'n stadige pas is meer effektief om gewig te verloor as uit te werk meer intens. Trouens, baie cardio masjiene het "vet verbrand" programme wat jy hou teen 'n stadige tempo. Maar dit is misleidend. Soos dit blyk, die konsep van 'n vet verbrand sone is nie meer werklik as die Twilight Zone. Tydens 'n lae-intensiteit aërobiese oefening, maak jou liggaam gebruik vet as sy primêre bron van brandstof. As jy nader aan jou breekpunt te kry, begin jou liggaam met 'n kleiner persentasie van vet en 'n groter persentasie van koolhidrate, 'n ander bron van brandstof. Maar die optel van die tempo kan jy meer totale kalorieë, asook meer vet verbrand kalorieë. Hier is hoe: As jy gaan in 'n lyn skaats vir 30 minute op 'n rustige roll, kan jy brand sowat 100 kalorieë & mdash; sowat 80 persent van hulle van vet (so dit is 80 vet kalorieë). Maar as jy dieselfde hoeveelheid tyd spandeer skaats met 'n wraak oor 'n heuwelagtige natuurlik, kan jy 300 kalorieë & mdash brand; 30 persent van hulle van vet (dis 90 vet kalorieë). So aan die vinnige tempo, jy verbrand meer as dubbel die kalorieë en 10 meer vet kalorieë. Natuurlik, vinniger gaan en harder is nie altyd beter nie. As jy net begin, het jy waarskynlik nie 'n vinniger tempo lank genoeg om dit die moeite werd te maak in stand te hou. As jy stadiger gaan, kan jy in staat wees om 'n baie meer te oefen, sodat jy uiteindelik brandende meer kalorieë en vet dat die pad. Watter aktiwiteite verbrand die meeste kalorieë "Maksimeer jou oefensessie en brand meer as 1000 kalorieë per uur!" Dit is 'n eis wat jy kan sien in advertensies vir loop bande, trap-klimmers en ander kardio masjiene. En dit is waar. Jy kan 1000 kalorieë per uur doen daardie aktiwiteite & mdash brand; As jy crank op die masjien om die hoogste vlak en as jy gebeur om Bionic bene het. As jy 'n beginner is, sal jy vir die laaste sowat 30 sekondes in dié tempo, op watter punt sal jy verbrand het 8.3 kalorieë, en die paramedici sal stryk jy die vloer af en sleep jou verlepte lyf weg op 'n draagbaar. Daar is 'n beter benadering tot kalorieë verbrand: Kies 'n aktiwiteit wat jy kan volhou vir 'n goeie tyd & mdash; sê, ten minste 10 of 15 minute. Seker, hardloop brandwonde meer kalorieë as loop, maar as lopende vee jy uit na 'n halwe myl of pla jou knieë, jy beter af loop. Die volgende tabel gee kalorie skat vir 'n aantal gewilde aerobiese aktiwiteite. Die aantal kalorieë wat jy eintlik verbrand hang af van die intensiteit van jou oefensessie, jou gewig, jou spiermassa, en jou metabolisme. In die algemeen, 'n beginner in staat is om die brand 4 of 5 kalorieë per minuut van oefening, terwyl 'n baie fiks persoon 10 tot 12 kalorieë kan brand per minuut. Die tabel bevat 'n paar stop-en-go sportsoorte soos tennis en basketbal. Aktiwiteite soos hierdie is nie aerobiese in die ware sin, maar hulle kan nog steeds gee jou 'n groot oefensessie en dra by tot goeie gesondheid en gewig te verloor. Die getalle in hierdie grafiek is van toepassing op 'n 150-pond persoon. (As jy minder weeg, sal jy 'n bietjie minder brand, as jy meer weeg, sal jy 'n bietjie meer te brand.) Kalorieë verbrand tydens gewildste aktiwiteite
No comments:
Post a Comment